potrzebuje pomocy cwicze jakies ponad 6-8 mies. no i do tej pory przytylem jakies 10 kilo i zrobilem sama rzezbe moge wkleic zdjecie nie jestem zaduzy ale wiekszy niz kiedys :)chcialbym zaczac cwiczyc na mase. JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
[...] 20g białka między II śniadanie a obiad. Konkretnie to sypać gainera, który leży mi bezużytecznie na szafie. Dobrze będzie? Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 16 treningi w tyg: 3 Dieta na mase, z nadwyżką wyszło mi tak: 400g węgli, 111g białka, 72g tłuszczów. A do tego i tak dodatkowe 30g białka jem. Coś pododawać, czy ten dodatkowy posiłek wystarczy?
Hej, jak już opisałem w innym dziale , jestem praktycznie zielony na siłowni i zaczne ćwiczyć od zera - trening opisany tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do tego dołoże 1-2 x w tyg basen. Waże 89 kg przy wzroscie 191 cm. Szukam diety do ćwiczeń na masę mieśniową i pozbycie się tłuszczu. [...]
Extensor Instant WPI 95 - mam tego cuda załe 2kg :] Trening na mase jest 3x tydzien :] Dietka jest:] i jakie propozycje żeby to brać?:> Oczywiscie będą SOGi ;] Poprzednie suple: Vitalmax Gainer 1 - 2,25 kg starczył na prawie 6 tyg ;] p.s. slyszalem o sposobie brania bialka przy 2-3x tyg: 3x w treningowe, 1x w nietreningowe, co wy na to?:>
Witam, rozpisalem sobie diete na mase z CC, obecnie dodaje powoli Kcal. Plan to 2x HC, 2xMC, 3xLC Nie znalazłem ankiety w dziale wiec napisze po prostu w skrócie o sobie. Wiek 22 lata, wzrost 184cm, paca raczej lekka ale na produkcji więc różnie to bywa, trening siłowy 4x w tygodniu. Typ endo. Obecnie wychodzę z CKD i planuje przejść na tą [...]
[...] sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega na tym ze nie wiem ktore grupy cwiczyc w jaki dzien aby moc jaknajlepiej wykorzystac te 2 wolne dni. W ktory dzien dolozyc jeszcze miesnie brzucha ? Chodzi o trening na mase :)
[...] mowiac wszystko mi jedno czy to masa miesniowa czy tluszczowa, ale jesli juz kupilbym kreatyne to pewnie jakies cwiczenia bym robil. Pytanie czy przyniesie to pozadane rezultaty? Silownia odpada, ewentualnie basen ale wyczytalem, ze basen bardziej na rzezbe niz na mase. Jesli nie to co? Doradzicie? :) Najwyzsza pora wziac sie za siebie!!!
Siemano Daniel staż 6lat +VAT Głównie silownia,ale biegam pływam jezdze na rowerze. Ostatnio zrobiłem redu i po nowym roku chciałbym wskoczyć na masę z bombą. Jestem teraz dwa tygodnie na deloadzie, micha trzymana cały czas. Wcześniej byłem na teście długim pol roku. Odblokowałem się i teraz po półrocznej przerwie trzeba wrócić. Dostałem od [...]
witam mam zamiar przejsc na low-carb na mase i mam tyci problem z weglami kiedy przyjac najwieksza ilosc ww na sniadanie czy jako posilek potreningowy oczywiscie odrazu po treningu carbo dla jasnosci 1opcjasniadanie 70gww+25gB+35gtł odrazu po treningu 30g carbo i jako posilek potreningowy dal bym juz tylko 5gww+25gB+40gtł 2opcjasniadanie [...]
Witam. Dwa dni temu (postanowienie noworoczne :P). Przeszedłem na dietę na masę W:50%, B:30%, T:20%. Niestety reakcja żołądka przyszła dość szybko, wczoraj wieczorem zaczeło się bieganie do wc, dzisiaj rano z tego powodu musiałem zwolnić się z pracy. Jest to normalna reakcja organizmu na nową dietę? Czy może jakieś jedzenie, które zjadłem mi [...]
Witam wszystkich. Mam taki problem jakiś niecały rok ćwicze na siłce i efekty nie są zbyt zadowalające. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu na mase ile serii i powtorzen bo ja juz sam sie pogubilem. Przerwy miedzy seriami i partiami robilem co 3 minuty. Z góry dziekuje za rady wam.:):) Jeżeli macie pytania to odnosie mnie to piszcie [...]
[...] do 82 no i moja skora jest taka naciagnieta ehhe :p i chcialbym spowrotem zeby byla napieta ale nie tulszczem ale miesniami i mam pytnie czy moge brac odzywke (bialko) na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by sie komus chcialo to zeby napisal mi co mam cwiczyc i jak. Chodze na silownie [...]
Witam chciałbym zaczac robic trening na siłe poniewaz odkąd trenuje zawsze robilem trening na mase i chcialbym zwiekszyc siłe,niestety nie mam pojecia na czym ma polegac trening na siłe(wiem wiem atlas ;)). Staż:2 lata Waga:ok.83kg Wiek:17 lat Biceps:41cm Na poprawe w wyciskaniu chcialbym zrobic trening ktory zaproponował Michail mianowicie [...]
Ułożyłem sobie diete na masę. Staż w treningu mam wystarczający do zaczęcia suplementacji. Moje dzienne braki w diecie to: białko: 40 g tłuszcze: 0 g węgle: 200 g Bardzo prosiłbym o doradzenie mi w zakupie odpowiednich odżywek. Mogę przeznaczyć na to ok. 200 zł.
Wiec tak od 5 miechów latam na siłownie (efekt: 92,5kg wyciśnięte) mam 18 lat waga 85 +/- 1 wzrost 184. Dietę już sobie zrobiłem i rygorystycznie przestrzegam. Od 2 tyg mam cykl z jabłczanem z TRECA(moja pierwsza odżywka) I tu się nasuwają moje pytania: 1. Po skończeniu cyklu z jabłczanem ile czekać na rozpoczęcie kolejnego jakiegokolwiek cyklu z [...]
Witam mam taki problem ze tłuszczyk mam na brzuch i po bokach , chciałbym jakoś spalić ten tłuszczyk ale dodam ze mam diete na mase i suplementacje ale z tego co wiem to da sie to razem połaczyć , czy znacie jakies sprawdzone sposoby ?
[...] osiedlił dużo wcześniej przed trenowaniem na siłowni. Czy mogę zastosować jakąś odżywke na redukcje tłuszcze nie odkładając przy tym suplementów które działają głównie na mase czy siłe jak kreatyna np ? Czy jedno z drugim nie będzie ze sobą przeszkadzało i czy rezultaty nie będą gorsze przez takie połączenie ? Oczywiście oprócz tego areoby i [...]
Zaczynam ćwiczyć po bardzo długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu A Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7 Wiosłowanie sztangą 4×5-7 Przysiad bułgarski 4×8-10 Wznosy na boki 4×8-10 Triceps 4×8-10 Antyrotacja 4×8-10 B Martwy Ciąg 4×5-7 Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10 Wiosłowanie hantlem 4×8-10 Facepull 4×8-10 Biceps [...]
